Chaque vidéo renvoie à sa source scientifique. On distingue association, causalité et incertitude.
Science — BMJ 2024;384:e075847. 218 essais randomisés, 14 170 participants. Plusieurs modalités d’exercice étaient associées à une réduction modérée des symptômes dépressifs, avec une confiance variable selon les comparaisons.
Science — BMJ 2024;384:e077310. Umbrella review de 45 méta-analyses épidémiologiques, environ 9,9 millions de participants. Nombreuses associations défavorables, mais certitude souvent faible ou très faible.
Science — Behavioural Brain Research 2024;466:114982. Revue systématique : la créatine peut augmenter la créatine cérébrale, mais les effets cognitifs globaux restent équivoques.
Science — Nature Human Behaviour 2023;7:1307–1319. 90 cohortes prospectives, 2 205 199 personnes. Isolement social RR 1,32 ; solitude RR 1,14 pour la mortalité toutes causes. Association observationnelle.
Science — British Journal of Nutrition 2024. Méta-analyse de 67 essais randomisés. Pas de réduction claire du risque de développer une dépression dans la population générale, mais amélioration des symptômes chez les personnes déjà dépressives.
Science — Journal of Strength and Conditioning Research 2024. 14 études, 392 participants. À volume égal, full body et split produisent des gains similaires de force et de masse musculaire.
Science — International Journal of Nursing Studies 2023;146:104563. Revue systématique et méta-analyse de 18 études sur les schémas de sédentarité. Association défavorable surtout pour les périodes prolongées, mais indépendance vis-à-vis du temps assis total encore incertaine.
Science — Revue systématique 2023 sur temps d’écran et santé mentale des adolescents, 50 articles inclus. Les associations sont souvent défavorables mais très hétérogènes selon l’usage et le contexte.
Science — Sleep Medicine Reviews 2025;84:102203. Revue systématique de 59 études sur la régularité du sommeil. Plusieurs associations défavorables ont été observées, mais l’hétérogénéité empêchait une méta-analyse globale.
Science — Public Health Nutrition. Méta-analyse de 17 études, 1 054 571 participants et 131 212 décès. Relation en U entre consommation de café et mortalité toutes causes. Observationnel : causalité non démontrée.
Science — Lancet Public Health 2022. Méta-analyse de 15 cohortes internationales : la baisse du risque de mortalité apparaissait bien avant 10 000 pas/jour et semblait ensuite plafonner selon l’âge. Observationnel : causalité non démontrée.
Science — Scientific Reports 2025. Méta-analyse de 60 essais randomisés sur les placebos ouverts : petit effet global, surtout sur les résultats auto-rapportés ; effet très faible sur les résultats objectifs.
Science — BMJ 2019;364:l42. Revue systématique et méta-analyse de 13 essais randomisés : ajouter un petit-déjeuner n’améliorait pas la perte de poids et augmentait en moyenne l’apport énergétique, mais les preuves étaient de qualité limitée.
Science — Medicine & Science in Sports & Exercise 2021. Méta-analyse en réseau de 28 études, 747 adultes : hypertrophie similaire entre charges légères, modérées et lourdes lorsqu’elles étaient menées à l’échec volontaire ; avantage aux charges lourdes pour la force.
Science — Frontiers in Physiology 2021;12:677581. Revue systématique et méta-analyse d’essais randomisés : pas d’avantage clair des étirements post-exercice pour réduire les DOMS ou accélérer la récupération par rapport aux comparateurs.
Science — Sleep Medicine Reviews 2023. Méta-analyse de 24 études : caféine associée à moins de sommeil total et profond ; estimation de 8,8 h pour un café de 107 mg.
Science — Sleep Medicine Reviews 2025. 27 études : l’alcool perturbe le sommeil paradoxal dès de faibles doses ; les fortes doses peuvent raccourcir l’endormissement mais aggravent la perturbation du REM.
Science — Psychological Bulletin 2024. 154 études expérimentales, 5 717 participants : manque de sommeil → baisse des affects positifs et hausse de l’anxiété.
Science — GeroScience 2025. 79 cohortes : sommeil court et long associés à davantage de mortalité. Données observationnelles, causalité non prouvée.
Science — British Journal of Sports Medicine 2025. Umbrella review de 133 revues et 2 724 RCT : bénéfices modestes mais cohérents de l’exercice sur plusieurs domaines cognitifs.
Science — Psychonomic Bulletin & Review 2025. Méta-analyse : le repos éveillé après apprentissage améliore la consolidation mnésique, avec un effet encore détectable à 7 jours.
Science — Sports Medicine 2024. Danse structurée généralement aussi efficace et parfois plus efficace que d’autres exercices sur plusieurs résultats psychologiques et cognitifs.
Science — British Journal of Sports Medicine 2023. Network meta-analysis : charges lourdes mieux classées pour la force ; nombreuses prescriptions efficaces pour l’hypertrophie.
Science — Sports Medicine 2023. 15 études : pas de preuve que l’échec musculaire momentané soit supérieur au non-échec pour l’hypertrophie.
Science — Nutrients 2023. Méta-analyse de mesures directes d’hypertrophie : petit bénéfice supplémentaire de la créatine avec musculation.
Science — Sports Medicine 2024. Méta-analyse : petite interférence sur la force du bas du corps chez les hommes ; résultats dépendants du sexe et du statut d’entraînement.
Science — Sports Medicine - Open 2023. Drop sets et séries traditionnelles : hypertrophie similaire, avec un temps d’entraînement parfois fortement réduit.
Science — Sports Medicine 2023. Méta-analyse de 41 études : étirements statiques chroniques → flexibilité ↑ et petits gains de force/puissance.
Science — BMJ 2025. Network meta-analysis de 99 RCT : jeûne intermittent et restriction énergétique continue produisent des bénéfices globalement similaires.
Science — BMJ 2023. Umbrella review : nombreuses associations défavorables avec une forte hétérogénéité de qualité des preuves.
Science — Clinical Nutrition 2025. Umbrella review de 33 méta-analyses : apport élevé en fibres associé à moins de nombreux événements chroniques.
Science — Annual Review of Nutrition 2024. Umbrella review : boissons sucrées associées à plusieurs résultats défavorables, avec niveaux de preuve classés.
Science — European Journal of Public Health 2023. Umbrella review : exposition au bruit associée à plusieurs résultats auditifs et non auditifs.
Science — IJERPH 2023. Revue systématique et méta-analyse : exposition aux espaces verts associée à une mortalité cardiovasculaire légèrement plus faible.
Science — Gastroenterology 2023. 82 RCT : certaines souches probiotiques peuvent aider l’IBS, mais la certitude des preuves reste faible à très faible.
Science — Nutrients 2024. Méta-analyse : exercice associé à une légère hausse de diversité du microbiote intestinal chez l’adulte.
Science — Advances in Nutrition 2024. Revue systématique : preuves insuffisantes pour conclure que les compléments de magnésium améliorent la cognition.
Science — JAMA Pediatrics 2024. Méta-analyse : le contexte d’usage des écrans compte, au-delà du seul temps d’écran.
Science — Health Promotion International 2024. Activité physique associée à moins de symptômes chez les étudiants, mais preuves très incertaines.
Science — Occupational and Environmental Medicine 2025. Méta-analyse longitudinale : chômage associé à davantage de problèmes mentaux, retour à l’emploi à une amélioration.
Science — Psychiatry Research 2026. Méta-analyse : chronotype du soir associé à davantage de dépression, avec forte hétérogénéité et données surtout observationnelles.
Science — Postgraduate Medical Journal 2025. Surutilisation du smartphone associée à davantage de douleurs cervicales ; études rétrospectives, causalité non prouvée.
Science — Disability and Rehabilitation 2024. Revue systématique : Pilates efficace pour réduire la lombalgie, notamment face à l’absence d’exercice.
Science — Sports Medicine 2024. Peptides de collagène + entraînement : plusieurs signaux favorables, mais certitude des preuves faible à modérée.
Science — Ageing Research Reviews 2023. Méta-analyse de RCT : pas d’effet global significatif ; signal favorable dans le sous-groupe à prise quotidienne.
Science — Ageing Research Reviews 2024. Chez les adultes âgés, supplémentation protéique légèrement favorable à la masse musculaire, sans effet clair du timing.
Science — Psychological Bulletin 2025. Méta-revue : une séance d’exercice améliore modestement plusieurs fonctions cognitives à court terme.
Science — British Journal of Sports Medicine 2025. Umbrella review de RCT : nombreux bénéfices de l’exercice en complément des soins chez les personnes atteintes de cancer.
Science — Nutrition Reviews 2025. Méta-analyse de RCT : probiotiques associés à moins de symptômes dépressifs/anxieux, avec forte hétérogénéité.
Science — American Journal of Cardiology 2024. Méta-analyse de 4 RCT : forte perte de poids sous sémaglutide, avec davantage d’effets indésirables gastro-intestinaux.
Ces résumés vulgarisent la littérature scientifique et ne constituent pas un avis médical individuel.